Bakgrunnshistorie

Avlastet løping på tredemølle ble for alvor synlig med de høyteknologiske Alter-G (antigravitasjon) tredemøllene som bruker “lufttrykksteknologi fra NASA”. De første kommersielle møllene ble solgt i USA fra 2007, og dukket opp i Norge (blant annet Olympiatoppen) litt utpå 2010-tallet. Hvor de siden er blitt flittig brukt både av skadede løpere i opptrappingsfasen(e) eller til overfartstrening hos langhekkløpere med OL-gull.

Alter-G er uten tvil en fantastisk oppfinnelse, og selv har jeg erfaring med den helt fra 2016 – hvor jeg brukte den mye grunnet en skade i foten den våren. Med 25-15 % avlastning av kroppsvekt kunne jeg begynne å løpe tidligere, og deretter løpe raskere på intervaller enn foten tålte på full kroppsvekt. Jeg kombinerte kondisjonstrening på sykkel med "spesifikk løpetrening” med avlastning, og perset på 1500-m rett fra Alter-G´n.

Senere har jeg implementert både Alter-G og egen LEVER UP (fra 2019) med godt hell i egen trening i mine beste sesonger også, eksemplifisert i treningsuker i artiklene NM-gull med 40 km i uka og Sesongen 2023. 

Dessverre er det to store problemer med Alter-G; tilgjengelighet og pris. De koster rundt en halv til en hel million, og det finnes ikke mange i Norge. Tilgang til møllene er for de få heldige toppidrettsutøverne, eller de som betaler flere hundre kroner per økt…

Hva er LEVER UP

Heldigvis finnes LEVER UP. Systemet fra Lever Movement er et bærbart system laget for å avlaste kroppsvekta di under løping på tredemølle. Systemet består av en lettvektsramme i aluminium som enkelt kan festes på de fleste tredemøller på rundt 2-5 minutter. Ved hjelp av en spesiallagd shorts med festepunkter og en strikk, så får du en behagelig “truserøsk” som løfter deg og reduserer vekta di med opp til 20 kg.

For en løper på 80 kg, så vil dette være 25 % av kroppsvekt, og i praksis er det mer enn nok. Best kombinasjon av avlastning og trening får du på mellom 10-20 % avlastning*. Følelsen av å ha kraften til en løper på 80 kg, men veie 60 kg er noe som bare må oppleves. Da skjønner de fleste fort hvor effektivt dette er for å kunne bidra til at du kan løpe i det hele tatt, løpe mer, eller løpe raskere. 

*Trenger du mer enn 25 %, så er du for skada til å løpe (og steget blir helt unaturlig).
Trenger du mindre enn 5 % – da kan du like gjerne løpe uten. 

Hvorfor bruke LEVER UP

Det er vel egentlig ganske åpenbart? Det viktigste treningsprinsippet vil jeg si er spesifisitet; du blir god på det du trener på. Hvis du kan løpe mer, raskere, eller i det hele tatt ved hjelp av avlastning, så er det uten tvil gunstig for prestasjon. Derfor er LEVER UP et genialt produkt for rehabilitering, skadeforebygging og optimalisering av trening – på en praktisk måte og til en relativt spiselig pris for ivrige løpere som setter skadefri løping høyt og vil optimalisere treninga. 

Hvordan bruke LEVER UP

1. Rehabilitering etter skade: “Løpe i det hele tatt”

Når du skal trappe opp løping etter skade har du et dilemma: Enten løper du for tidlig og for mye, eller så venter du for lenge og mister spesifikk trening. Spesielt for sener og knokler er sistnevnte ofte uheldig, da total avlastning over tid kan være like problematisk som for høy belastning. Noen strukturer må belastes for å bli bedre!

Med LEVER UP kan du introdusere løping tidligere og under mer kontrollerte rammer. Avlastningen gjør det mulig å belaste strukturene gradvis, noe som ofte trengs for å rehabilitere, samtidig som løpsbevegelsen beholdes. I stedet for å gå direkte fra alternativ trening til full løping ute, har du et mellomledd hvor belastningen kan økes systematisk og gradvis før du returnerer helt til vanlig løping. Samtidig kan/bør du selvfølgelig trene alternativt på andre vis for å opprettholde kondisjonen. 

Eksempel etter tretthetsbrudd eller akillesoperasjon med og uten LEVER UP

2. Øke volum på en skånsom måte: “Løpe mer”

LEVER UP er ikke bare et verktøy for tullinger som meg (og deg). Også for “friske” løpere, vil det naturligvis være gunstig å løpe mer. Kanskje den enkleste måten å gjøre dette på er å legge til noen rolige korte turer med avlastning. Da kan du øke antall kilometer i uka, uten at den mekaniske belastningen øker tilsvarende. 

Dette er den andre måten jeg har brukt systemet mye på, spesielt i høst hvor jeg med god suksess økte løpsmengden fra rundt 55 til 70 km/uke ved hjelp av korte “bonus-økter” med avlastning. Eksempel fra november

Ikke akkurat et ekstremt sexy eksempel, og det er egentlig poenget. Målet for meg er å bruke det litt, men ofte: Jeg har over 100 økter med LEVER´n totalt...

Nå i januar har jeg løpt de aller fleste rolige økter med avlastning, og intervaller uten. Drit kjedelig, men essensielt for å ikke gå i vifta. 

3. Optimalisering og overfart: “Løpe raskere”

For de fleste vil nok LEVER UP være et verktøy for rehabilitering og rolig løping, men enten tilvenning eller utvikling av rask løping vil også være svært hensiktsmessig. Ved bare moderat avlastning kan man holde langt høyere fart ved samme opplevde anstrengelse, hjertefrekvens og laktat. Dermed kan du gjennomføre økter i høy hastighet med betydelig lavere mekanisk belastning.

Dette har sine fordeler og ulemper, og kan også være en fallgruve om man ikke tenker seg om.

Fordelen er at du kan løpe fort med lav støtbelastning, og derfor løpe fortere tidligere i en rehabiliteringsfase, eller bare få opp farten om du sliter med det (er kondisjonssvak eller kanskje gravid?).

Ulempen er at du på samme fart vil ha betydelig lavere energiomsetning, fordi det krever energi mindre å løpe når du veier 20 % mindre. Dermed blir det et mindre kondisjonsstimuli.

Fallgruven er da å prøve å kompensere for dette ved å øke hastighetene langt utover det som er fornuftig. Selv om det føles lett, og støtene mot underlaget er redusert, kan den høye farten eksempelvis være svært belastende for akilles, hamstrings og andre “fartsmuskler”. 

Du må derfor finne deg i å få mindre kondisjonstrening på disse øktene, og heller fokusere på det mekaniske, tekniske og løpsspesifikke aspektet ved økta. Kreftene du sparer kan du investere i andre økter. Eksempelvis en baneøkt en annen dag, en hard motbakkeintervall eller alternativ trening. 

Erfaringer og holdbarhet

Jeg var så heldig å få låne en førstegenerasjons LEVER UP av Fredrik Vedvik tilbake i 2019, og som den gode mannen han er, ville han ikke ha den tilbake. Etter 6-7 år med både sporadisk og hard bruk (over 100 økter, de- og remontering, reiser++, så holder den fortsatt stand. Andre generasjon har fått en betydelig bedre shorts og et strikk- og trinsesystem som gjør at løpinga blir enda mer smud. 

Om du ikke er svært uvøren med montering, så er levetiden svært lang ved normal bruk. Shortsen kan nok bli sliten etter hvert, men er enkel å bytte ut. Ekstra strikk følger med, men jeg har riktig nok ikke klart å slite ut den første. 

Pris, kjøp og rabattkode

Jeg var gira på en oppdatering av shorts og et ekstra system, da en viss ung kvinnelig eliteløper jeg trener fikk en liten skade i jula og behovet for to sett meldte seg. Et søk på internett viste meg at i Norge selges LEVER UP av AlfaCare, til blodprisen 19 990,- som jeg fikk hakeslepp av. Styr unna du også. 

Freidig som jeg er sendte jeg derfor en mail til forhandler i USA. De sendte meg en gratis shorts og ga meg rabattkoden “EVEN” mot at jeg skrev denne artikkelen, noe jeg gledelig gjør, fordi det er et produkt jeg har hatt mye nytte av.

Jeg mener flere burde bruke dette, så om du ønsker å bestille en til deg selv, treningsgruppa di eller klubben din, så kan jeg bjuda på 15 % rabatt med rabattkoden "Even" på hjemmesiden til Lever Movement 🤝

Veil. pris er 999 dollar inkl. shorts. Det blir rundt 8 norske løk nå som dollaren stuper, samt litt dyr frakt fra Amerika (1 ekstra løk).

Tips på tampen

Tips 1. Spleis med noen. Du kan ha flere shortser / brukere på ett system.

Tips 2. Det finnes flere systemer, og det er lite å tape på å velge det billigste.

• LEVER UP som er den billigste (999 dollar)
• LEVER UP+ SCALE som for 250 dollar ekstra inkluderer et måleverktøy som viser hvor mye du avlaster
• LEVER GO+ SCALE som for ytterligere 250 dollar ekstra er enklere og raskere å montere og transportere. 

Jeg tror en amerikansk løk er dyrt nok for de fleste og anbefaler den billigste, av to grunner: 

• Strikken har markeringer så du ser hvilket hakk du avlaster til (jeg er f.eks. alltid mellom 5 og 7, men dette varierer med høyden på deg og mølla). 
• Du kan enkelt plassere ei badevekt på mølla, stelle deg på (du er 80 kg), stramme til, stelle deg på igjen (du er nå 70 kg), voila du har tatt av rundt 10-15%. 

Dette er jo uansett ikke superpresist, fordi vi snakker om en strikk og et løpesteg, så det er like greit å bare stramme til samme punkt hver gang og ta det på følelsen, eller bruke badevekta om du vil være mer presis. Du lærer fort hva som er riktig. Har du tydelig mindre støtbelastning og lavere puls på en gitt fart så gjør du noe riktig. 

Om du har lest alt og fortsatt har spørsmål, da må jeg gå i meg selv. Les mer her, eller mail meg på evenbdahl@gmail.com

‍