Sammenligning av fysiologiske testresultater på sykkel og løp
Siden 2016 har jeg testet formen på Olympiatoppen, med nært identisk måleutstyr, forberedelser og protokoll. Det gir et solid datagrunnlag for å si noe om utvikling og effekten av ulike treningsmetoder – på én og samme person: meg selv.
Det er kanskje unødvendig å presisere at en som har egen hjemmeside først og fremst bryr seg om seg selv. Premissene er dermed lagt før du leser videre.
Den fjerde typen løgn
“Det finnes tre typer løgner: løgn, forbannet løgn – og statistikk.”
Mark Twain populariserte dette sitatet, og jeg velger å tilføye testresultater som en fjerde løgn. Likevel drister jeg meg utpå og prøver å være så tydelig og redelig som mulig.
Hvorfor teste både sykkel og løp?
2023-2024
Fra høsten 2016 til høst 2023 testet jeg kun på løp. Jeg var i mitt livs form og har min beste test fra desember 2023, før mitt "skademareritt" begynte. I januar 2024 testet jeg for første gang på sykkel, og oppnådde veldig lik VO2maks.
Det var denne høsten jeg begynte med både høyde- og varmetrening. Tidligere hadde jeg målt mellom 78-80 ml/kg/min.
Legg merke til:
Selv om V02maks er lik, så er utnyttingsgraden på terskel ulik. Et poeng jeg kommer tilbake til senere.
2024-2025
Disse årene durer jeg på med høyde- og varmetrening, med mål om å være i rå form og snart skadefri. Det funka nesten, men samtidig ikke i det hele tatt. Jeg tar med meg erfaring og kunnskap om "nye" treningsmetoder, men ingen perser.
De store spørsmålene i livet
Disse årene har jeg følt meg i tidvis rå form, og målt 83, 84 og 86 ml/kg/min i VO2maks på sykkel, med tilsvarende gode wattverdier. Men spørsmålene jeg har sittet igjen med er:
- Målte jeg høyt kun fordi jeg har testet på sykkel?
- Målte jeg høyt på grunn av høyde og varmetrening, mer sykkeltrening/annen trening, eller en kombo?
- Kan jeg få så høye målinger på løp?
- Hvor fort kan jeg løpe om jeg klarer å bli skadefri, kombinere høyde- og varmetrening, trene fornuftig både alternativt og med løpesko og være i en helsikkes form? (Okei, nå ber jeg om litt vel mye.)
Denne ukas ferske resultater (november 2025)
For å komme noe nærmere et slags svar på dette, så testet jeg denne uka både sykkel og løp. Treninga i det siste har vært OK; litt lite totalt (pjuskdom i oktober) og ingen høyde eller varme siste 2 mnd. MEN, jeg har fokusert på løpinga, og den går stadig bedre. Syklet litt hver uke, men ingen ekstreme mengder. Fasit ble at jeg per nå er en helt middels godt trent utgave av meg selv i både løping og sykkel:
Key points
Jeg har målt like høy VO2maks på sykkel og løp på tester i samme tidsperiode.
Dette kan bety at det er håp for å "dra med seg" effekt fra "ekstreme metoder" også for å bli en bedre løper – for min del.
Forskjeller mellom sykkel og løp
Det virker tydelig at jeg, som en løpertype har en "terskelverdi" som ligger tettere på VO2maks hva gjelder både oksygenopptak og hjertefrekvens når jeg løper, kontra sykler. Per tidsenhet vil det være mer effektiv kondisjonstrening å løpe enn å sykle, men hva om jeg kan sykle dobbelt så lenge, eller mye hardere...?
Oppsummering: tall, tolkning og tro
Testresultater er aldri en fasit, men en god pekepinn som sier noe om kapasiteten, men ikke nødvendigvis hva man får ut i en konkurranse. Som jeg har vist de siste årene er det forskjell på å være i form og å få det ut i praksis.
De beste sykkeltestene har vist at jeg har trenbarheten i meg til å få rundt 85 ml/kg/min i oksygenopptak ganske "enkelt", og det virker som dette er mer overførbart til løping enn jeg fryktet: jeg var redd jeg skulle måle betydelig lavere på løp enn sykkel. Det er derfor fristende å tolke testene som et bevis på at "det finnes håp", selv om det fortsatt handler om det samme som alltid – kontinuitet på løpinga. Målet mitt er ikke å få høyest mulig oksygenopptak, men å løpe fortest mulig. Jeg bare tror en del av middelet er å være i rå form, og for min del er det vanskelig å bli med løping alene..!
Lurer du på hvordan jeg trener?
Ittno spam.
